消防車駕駛員應(yīng)常做腳部保健操可提高腿部力量

發(fā)布時(shí)間：2021-11-12 瀏覽次數(shù)：83 返回列表

常常駕車的消防車駕駛員的腿部力量一般比普通人差,因此,一定要維持一定量和一定抗壓強(qiáng)度的下肢主題活動(dòng),能讓腳部活力四射,不然會(huì)加速腳部的變老。

消防車駕駛員平常務(wù)必常常參加鍛煉。很好是挑選全身、大肌群參加的健身運(yùn)動(dòng),如慢跑、登山、爬樓梯、跳蠅等,或穿有一定凈重的鞋,做上下坡路健身運(yùn)動(dòng)。年青人還能夠根據(jù)器材來(lái)鍛練;年齡大的還可以開(kāi)展有氧操、快步走和跑步等。若因工作中忙抽不上時(shí)間鍛練,能夠采用一些簡(jiǎn)便易行的保健方法。

合理方式以下:

搓腳心:將兩手掌搓熱,隨后搓腳心,頻次可自設(shè),那樣做具備滋腎、降虛熱等作用,可預(yù)防暈眩、失眠癥等癥狀。

扳腳趾:正坐,兩腿挺直,低下頭,人體往前彎,以雙手扳腳趾20～三十次。能鍛煉腰腿,提高腳力,避免腳部柔弱困乏。

甩腿:一手扶拖拉機(jī)樹(shù)或扶墻,先往前甩動(dòng)小腿肚,使腳掌往前往上翹起來(lái),隨后向后甩動(dòng),將腳掌用勁向后,腳面伸直,腿亦挺直。在甩腿時(shí),上半身剛正不阿,兩腿互換各甩數(shù)十次。此方法可防止中風(fēng)偏癱、無(wú)力或腿部麻痛、小腿抽筋等。

扭膝:雙足平行面看齊,曲膝微往下蹲,兩手放到膝關(guān)節(jié)上,腿部上下左右呈圓形旋轉(zhuǎn)。先向左轉(zhuǎn),再往右,各轉(zhuǎn)20次。

干洗店腿:用兩手先緊抱一側(cè)大腿根,稍使勁從大腿根往下推拿,一直到足踝。隨后,再?gòu)淖沲谆厝ネ颇玫酱笸雀?/span>。用相同的辦法再推拿另一條腿,反復(fù)數(shù)遍。此方法可使骨節(jié)靈便,提高徒步工作能力,可防止下肢浮腫和肌萎縮等。

揉腿肚:以兩手掌夾持一側(cè)小腿肚子,轉(zhuǎn)動(dòng)揉動(dòng),每一次揉動(dòng)20次,隨后換另一條腿揉動(dòng)。此方法能輸通氣血,提升腿力。